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因为疫情学校食堂只能吃套餐,怎么减脂?

推荐给你一个食谱,你可以参考!

食谱推荐

周一

早餐:1个鸡蛋,1片土司,半个苹果,三个核桃

午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉

晚餐:一份蔬菜沙拉

喝水:2000-3000毫升水。


周二

早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃

午餐:小碗米饭,1份水煮青菜

晚餐:无

喝水:2000-3000毫升水。


周三

早餐:1杯酸奶,1根玉米,5颗坚果

午餐:无

晚餐:小碗黑米饭,1份豆腐

喝水:2000-3000毫升水。


周四

早餐:1杯豆浆,荷包蛋,5颗杏仁

午餐:小碗杂粮饭,鸡胸肉,清炒菠菜

晚餐:无

喝水:2000-3000毫升水。


周五

早餐:山药,红薯,莲子,枸杞,大枣粥,若干腰果,圣女果,黄瓜

午餐:糯米饭,1份豆腐,

晚餐:1碗南瓜粥

喝水:2000-3000毫升水。


周六

早餐:1个西红柿,1个水煮蛋

午餐:鱼汤,玉米青豆炒虾仁,1个红薯

晚餐:无

喝水:2000-3000毫升水。


周日

早餐:鸡蛋三明治,脱脂牛奶

午餐:小碗米饭,蔬菜沙拉,炒青菜

晚餐:杂粮粥,鸡胸肉

喝水:2000-3000毫升水。

注意事项

女生生理期期间不要进行轻断食

当天若身体不适,不要轻断食

高蛋白,汤羹类食物的饱腹时间更长

希望我的回答能够帮助到你!如我的回答能够帮助到你,可以关注我,里面有你想要的内容,都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。

从里边挑。举个例子,宫保鸡丁米饭套餐。

我会吃米饭,鸡丁,黄瓜丁,胡萝卜,花生米不吃。准备一点水,把鸡丁和黄瓜丁胡萝卜丁涮涮吃掉。

记住这不是浪费,如果因为不想浪费就吃了,最后肥的是你,丑的是你,超重的是你,你会变成一个勤俭节约不浪费粮食的胖子。

原则就是:

主食➕高蛋白质✓

适量脂肪➕高蛋白质✓

主食➕脂肪×

过量脂肪×

油炸脂肪×

食堂有很多东西是可以吃的,比如麻辣烫不要辣油和麻酱,只加点盐或者醋。

再比如说卤鸡腿套餐(米饭➕鸡腿➕圆生菜)可以吃,把鸡腿皮去掉,吃2/3或者1/2的米饭,菜可以吃。

食堂能吃粗粮就吃粗粮,一般都油大,所以吃主食➕纯蔬菜➕瘦肉就够了,肥肉淀粉一概不吃。食堂麻辣香锅除了肥培根就是淀粉丸子,不能吃。食堂的黄焖鸡酱料加了很多糖,所以黄焖鸡鸡皮不吃,米饭少吃。不懂再问我吧。

只能在学校食堂吃套餐,意味着没有太多的选择,我们有几点可以做到:

1、准备一碗开水,油水太多的食物要涮水之后再吃。

2、尽量挑选符合自己的减脂标准的食物吃,不符合的就不吃,比如红烧肉啊,动物内脏等等。

3、如果套餐内的蔬菜水果不够,有条件的话,自己额外补充黄瓜,或者水果。

4、一定多喝水。



我去年在深圳上课一个月,每天都只能吃外卖,依然减脂了10几斤。就是采用上诉原则。

我推荐你去下一个“蜂隐运动”APP,它是一个运动健身类APP,里面有很多线上健身课程,也有国职课程,也有教你如何减脂增肌,减脂饮食类课程等,很适合健身小白,平时工作忙没空去健身房运动的话,可以去上面自学一些训练课程,我个人用过,感觉还是蛮有效果的。

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